przysiady z obciazeniem

[...] 2 minut będzie ok? Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 9/18/2018 8:56:46 AM Przysiad wystarczy początkującemu, by pobudzić dol plecow. Poza tym robienie siadow i martwego na jednej sesji moze byc zbyt dużym obciążeniem dla dolnego odcinka plecow. Generalnie bez martwego można sie obejść pod warunkiem, ze solidnie robisz przysiady i wioslowania.

[...] prostowniki, przywodziciele, mięśnie dolnej części brzucha i mięśnie biodrowe wplywają na siłę strzału, nie jest w praktyce możliwe wytrenowanie każdego z nich z osobna, ale przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w leżeniu, unoszenie nóg na drążku poprawiaja siłe mięśni w tego typu ruchy [...]

[...] na wyciągu stojąc 3 x 15 (wolę sztangę niż wyciąg- 10kg) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 15 (4kg) +30 min. aeroby Dzień II BRZUCH Nogi - przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 (narazie opanowuje technikę, gdyż miałam problemy z pochylaniem się do przodu :P- 1-12kgx15, 2-12x15, 3-17x15, 4-17x15) - [...]

[...] na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) - SKOCZNOŚĆ - wyskok dosiężny - "O wyskoku- porównania programów [...]

Nie koniecznie na jednym. Jeśli trenujesz np 3 razy w tygodniu trening całego ciała, to mozesz jednego dnia robić mocno przysiady (nogi) i mocno barki, a resztę z mniejszym obciążeniem. Następnego dnia mocno klatkę (wyciskanie), a inne czesci ciała na wiekszej liczbie powtórzen. No i ostatniego dnia martwy ciag i podciaganie (plecy) a resztę na [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]

[...] Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > [...]

[...] i narkotyków. I tak jak pisali koledzy wcześniej program treningowy powinien zawierać głównie ćwiczenia podstawowe pozwalające stymulować wiele grup mięśniowych na raz: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na ławie i na stojąco, wiosłowania, pompki na poręczach i podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem. Trening powinien trwać 45-50 [...]

[...] przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową [...]

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]

[...] się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 dzień brzuszki. Nogi co 6dni przysiady na 1 nodze. Klata w sobotę pompki z wysokim poparciem lub obciazeniem 1seria,pompki na 1 ręce z 3/4 ciała poza łóżkiem 1 seria,rozciaganie sprzezyny expander tak z [...]

[...] mpomagać ojcu w pracy i szliśmy po wiochach i robiliśmy marsze 20-30km, to z dnia na dzień ścięgna się coraz bardziej przyzwyczajały i można było iść jescze dalej, rób przysiady i takie tam, graj w siate, uprawiaj sporty ogólno rozwojowe. Za pare lat dzięki temu prszebijesz swoich kolegów. Ja mając 17,5 roku zamierzam zacząc sobie ćwiczyćw [...]

[...] *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 Sobota: Nogi za duzo cwiczen na czworoglowe *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego kąta 90 st.) 4x12 *przysiady ze sztangą 4x12 daj jako pierwsze cwiczenie 12-6 progresja *wypychanie ciężaru na siedząco 4x12 *wypychanie ciężaru do góry 4x12 ::::: Czworogłowy uda ::::: [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Podciąganie 3. Unoszenie nóg w zwisie 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Wykroki 6. Przysiady Trening na 70%, jeszcze dwa tygodnie spokojniejszych i freestylowych treningów i zaczynamy konkretnym planem Filmik z przysiadów [...]

[...] sposob wykonywac cwiczen z naciskiem(obciazeniem) na nogi. Tak to jestem pod stała kontrola lekarska . Dlatego moje pytanie brzmi jakie cwiczenia moge wykonywac odstawiajac przysiady, martwy ciag, i wszystko co wiarze sie z takim naciskiem na nogi. Oraz czy ma sens cwiczenie gory + cwiczenia nog tak jak mi zalecono w domu bez obciazenia i rower [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.przysiady ze sztangielkami 3.uginanie na maszynie 4.wspięcia na palce ze sztangielkami Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć stałym obciążeniem czy progresywnie. [...]

[...] to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na [...]

[...] ale masz szanse zrobic 210kg - musisz walczyc . inaczej ma sie walka o to jedno poworzenie a inaczej ma sie walka o wykonanie serii np 20 powt. i tu i tam ciezkie cwiczenia (przysiady)zaleza "od głowy" czyli stanu umysłu. Ciało wykona to co mu karze umysł. Oczywiscie dobrze by cialo było zregenerowane , odzywione , wytrenowane... [...]

Ach plank no jasne :D znam znam praktykowalam tez heh no dobra jesli chodzi o Twoja propozycje przysiady tak na sucho czy z jakims obciazeniem tak samo MC jakie obciazenie proponujesz? Co do 3 jednak zostane przy swojej wersji niech leci raczej na plecy i z plecow no wlasnie jakie obciazenia byc proponowal? Czy nie jest to tak ze w moim przypadku [...]